یکی از مهم ترین وظایف ویتامین K، فعال کردن پروتئین هایی است که در فرایند انعقاد خون نقش دارند. این ویتامین همچنین برای فعال شدن برخی پروتئین های مرتبط با متابولیسم استخوان ضروری است.
نوع مکمل، نحوه مصرف، همراهی با غذا و تداخل با داروها اهمیت بیشتری از زمان دقیق مصرف دارد. با این حال، برای بعضی ویتامینها و مواد معدنی، انتخاب زمان مناسب میتواند روی میزان جذب و عوارض احتمالی اثر بگذارد.
خستگی، ضعف، ریزش مو یا تغییرات پوستی گاهی میتوانند از نشانههای کمبود ویتامین باشند؛ اما تشخیص دقیق فقط با بررسی علائم و در صورت نیاز آزمایش پزشکی امکانپذیر است.
روزهایی پیش میآید که حس تحلیل رفتن انرژی از همیشه بیشتر میشود. مخصوصا اگر یک روز کاری طولانی همراه با خواب ناکافی، حذف وعدههای غذایی یا استرس باشد. این عوامل میتواند فرد را از پا درآورد. اما وقتی خستگی حتی پس از استراحت کافی برطرف نمیشود، نشاندهنده مسئله دیگر و احتمالا کمبودهای ویتامینی است.
بکمپلکس یکی از پرمصرفترین مکملها برای رفع خستگی و تقویت اعصاب است، اما به گفته یک داروساز، این مکمل برای همه مناسب نیست و در بسیاری از موارد مصرف یک ویتامین اختصاصی مانند B ۱۲ یا فولیک اسید انتخاب بهتری است.
متخصصان تأکید میکنند هر دو مکمل زمانی بیشترین تأثیر را دارند که برای اصلاح کمبود استفاده شوند، نه اینکه در دُزهای بالا و با انتظار افزایش مزایای ایمنی یا انرژی مصرف شوند.
متخصصان تغذیه میگویند مصرف همزمان برخی مکملهای کلیدی میتواند جذب این ویتامین حیاتی را افزایش داده و تأثیر آن بر سلامت استخوانها، سیستم ایمنی و عملکرد بدن را به شکل محسوسی تقویت کند.
نتایج پژوهشهای قبلی نشان داد، آنتیاکسیدانها، موادی که از بدن در برابر مولکولهای مضری به نام رادیکالهای آزاد محافظت میکنند، ممکن است به کاهش خطر اختلالات شناختی مانند بیماری آلزایمر (AD) کمک کنند.
ویتامین D نقش کلیدی در جذب کلسیم دارد. کمبود این ویتامین میتواند به کاهش تراکم استخوان و در نهایت پوکی استخوان منجر شود. پژوهشها نشان میدهد زنان بیش از مردان در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.
مصرف مکمل زینک میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، اما زمان مصرف آن اهمیت زیادی دارد. مصرف این مکمل با معده خالی جذب آن را افزایش میدهد، ولی ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.
مصرف مکمل زینک (روی) میتواند به حفظ سطح مناسب این ماده معدنی در بدن کمک کند؛ مادهای که برای تقویت سیستم ایمنی، ترمیم زخمها و رشد و تکامل سالم ضروری است.